10 лайфхаков, которые продлевают жизнь

В современном мире тема активного долголетия особенно актуальна. Вести здоровый образ жизни может каждый. Но не у всех хватает терпения и сил следовать всем рекомендациям и правилам. 

Предлагаем вашему вниманию "золотую десятку" простейших способов оздоровления жизни.

 1. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что когда человек записывает, что и в каких количествах он ест на протяжении дня, он начинает эффективнее управлять процессом похудения и оздоровления. Такие записи позволяют оценить свой рацион, проанализировать тип питания и сформировать наиболее подходящую диету. 

2. Минимум за час до сна откладывайте подальше смартфон и выключайте телевизор. Зависимость от соцсетей и различных сериалов мешает более раннему отходу ко сну и достижению глубокой стадии сна. Не избавляйте себя от крепкого глубокого сна, который восстанавливает силы и омолаживает клетки организма.

3. Спите в прохладной комнате. Сон в свежей, прохладной комнате ускоряет обмен веществ и помогает сжигать лишний жир, пока вы спите.

4. Если вы страдаете бессонницей, съешьте две ягоды киви. Киви содержит полезные антиоксиданты и фолиеву кислоту, дефицит которой может вызывать проблемы со сном. Также киви способствует выработке серотонина, который обеспечивает крепкий сон и хорошее настроение.

5. Поешьте перед тем, как идти в гости. Когда вы собираетесь на День рождения или другое торжественное мероприятие, на котором будет много высококалорийной пищи, предварительно перекусите дома. Это поможет избежать переедания, которое случается очень часто, когда голодный человек видит полный стол вкусных блюд и напитков.

6. Везде и всегда носите с собой бутылку воды. Вода помогает очистить организм от токсинов и переносит в клетки питательные вещества. Возьмите в привычку с самого утра класть в сумку бутылку воды, независимо от того, куда вы собрались идти.

7. Пейте травяной чай. Травяные сборы оказывают очищающее, успокаивающее, тонизирующее, антибактериальное, витаминное и противовоспалительное действие. Большим достоинством травяных чаев является их разнообразие: каждый может выбрать тот ароматный «букет» из листиков, корней и ягод, который ему нравится больше всего. Пейте такой чай и дома, и на работе. И, конечно, лучше – без сахара.


 8. Берите на работу фрукты и готовьте обед дома. Очень часто во время работы появляется соблазн съесть фастфуд или другие вредные закуски. У офисного здания продаются пирожки, а коллеги могут заказать пиццу. Готовьте здоровый обед дома, для перекусов берите с собой фрукты, орешки, хлебцы.

9. Собираясь в супермаркет, обязательно составляйте список продуктов. Оказавшись в магазине, многие из нас кладут в корзину больше еды, чем следовало бы положить. Не ходите в супермаркет на голодный желудок и пишите список только необходимых продуктов. Эта привычка убережет вам от покупки вредной пищи.

10. Подберите упражнения, которые вам нравятся. Если вы не любите бегать или отжиматься, это еще не значит, что вы не подружитесь со спортом. Физическая активность может быть настолько разной, что каждый человек найдет то, что ему по душе. Попробуйте йогу, плавание, аэробику, бокс, футбол, баскетбол или просто гуляйте по лесам, улицам и паркам.

Хотите жить активно и долго? Не ленитесь, выработайте в себе привычку соблюдать эти нехитрые правила "золотой десятки"!

И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!   

 

Корзина покупок: ${cart.total_amount.number} руб.
Корзина покупок пуста
${ item.quantity } ед.
${ item.total.number } руб.